八段錦國家體育總局口令版完整版是非常好的健身氣功視頻教學，用戶們觀看視頻可以通過學習氣功來合理的調節自己的身體健康，八段錦形成于12世紀，后在歷代流傳中形成許多練法和風格各具特色的流派，它動作簡單易行，功效顯著，覺得有需要的朋友們可以進來看看哦！

八段錦國家體育總局口令版帶呼吸法介紹

古人把這套動作比喻為“錦”，意為動作舒展優美，如錦緞般優美.柔順，又因為功法共為八段，每段一個動作，故名為“八段錦”。整套動作柔和連綿，滑利流暢；有松有緊，動靜相兼；氣機流暢，骨正筋柔。

功法詳解

1.雙手托天理三焦

作用：拉長脊椎.勁肩部肌肉，還可調理氣血，穩定情緒

直立，兩足分開，與肩同寬。兩臂自然松垂身側，從丹田位置兩手手指相叉，徐徐上托至過肩，然后翻掌，掌心朝上如托天狀，同時身體上引，意念上領，虛靈頂勁，全身放松，腰以下略略下墜，略屏住呼吸，再將兩臂徐徐打開，從身體兩側放下，復原。如此反復多遍。若配合呼吸，則上托時慢慢深吸氣，復原時慢慢深呼氣。一定不要可以駑氣，憋氣，慢慢把呼吸放細長均勻。

2.左右開弓似射雕

作用：可減輕胸悶與肩頸酸痛等癥狀。

直立，左足跨出一大步，身體略下蹲作騎馬式（馬步站立）。兩臂在胸前交叉，左臂在外，右臂在內，眼看左手，然后左手食指翹起向上，拇指伸直向下，與食指成八字撐開，其余手指彎緊內扣。接著左臂向左徐徐推出并伸直，手腕內扣，頭隨而左轉，眼看八字手，意念放遠，同時右手五指內扣（如拉弓狀），展臂向右平拉作拉弓狀。然后手指復原，右手向身體右側劃圈，身體上領，移重心，同時收左腿移至右腿，兩腿并攏，動作復原。動作左右互換，反復進行數次。如配合呼吸，則展臂及拉弓時吸氣，復原時呼氣。 注意收步時，身體向上引領。

3.調理脾胃須單舉

作用：增強脾胃功能，改善胃酸過多.手腳冰冷或四肢酸痛的癥狀。

直立，兩足分開，與肩同寬。右手翻掌上舉，五指并緊，掌心向上，指尖向右，同時左手下按，掌心向下，指尖向前。動作復原后，兩手交替反復進行，反復多遍，如配合呼吸，則上舉下按時吸氣，復原時呼氣。重復6-8次。 手掌上托時，注意意念和身體向上引領，力在掌根。

4.五勞七傷向后瞧

作用：緩解肩頸僵硬.落枕等癥狀，適合久坐辦公室的上班族。

直立，兩足分開，與肩同寬。兩手掌心緊貼腿旁，身子不動，然后頭慢慢左轉，向左后方觀望。同時配合呼吸，向后轉身時吸氣，復原時呼氣。復原后反向運動。重復6-8次。轉頭時，注意腰椎意念向上引領。

5.搖頭擺尾去心火

作用：去心火，避免長暗瘡.暴發青春痘.流鼻血.情緒暴躁等情況的發生。適合久坐辦公室的上班族。動作較復雜，可量力而為。

兩足大步分開，屈膝半蹲成騎馬勢。兩手張開，虎口向內，扶著大腿前部。頭部及上體前俯，然后作圓環形轉腰，轉動數圈后再反方向轉腰，在轉腰的同時，適當擺動臀部。如配合呼吸，則在轉腰時吸氣，復原時呼氣。 

6.兩手攀足固腎腰

作用：可使腹直肌以及腳內側的經脈得以伸展，透過手的熱量對腎臟進行按摩。兩手如攀握不到兩足趾，可不必勉強。

直立，并足，兩手上舉，下按，由胸前兩側翻掌，腋下沿體后下撫，上身前趨，以兩手攀握兩足趾，頭往上昂起，盡量上抬，略停頓再下壓。兩手臂前伸，以腰帶臂上舉，上身抬起，然后重復進行。本式采用自然呼吸。

7.攢拳怒目增氣力

作用：集聚力量將體內濁氣用力呼出，肩部肌肉自然跟著伸展，可增加氣力，壯筋骨

兩腿分開屈膝成騎馬勢（馬步），兩手握拳放在腰旁，拇指抵于無名指指根（握固），拳眼向上。兩腿轉弓步，左拳向前方緩緩用腰胯暗勁擊出（前伸），左臂伸直，拳眼向上，兩眼睜大，向前虎視，呼氣。然后拳變掌，順時針劃圈（往內側劃圈），再翻掌，握拳，變馬步，收回左拳，吸氣。如法擊出右拳，左右交替進行。如配合呼吸，則擊拳時呼氣，收拳時吸氣。 注意腰胯擰轉，馬步弓步互換。

8.背后起顛百病消

作用：有提神醒腦的功能，還可緩解膀胱無力.痔瘡與子宮脫垂等癥狀。

直立，并足，放松，兩掌自然下垂，貼于身體兩側，兩膝伸直，足跟并攏徐徐提起，離地數寸，意念上領，此過程吸氣。然后身體自由落體下落，足跟墜地，呼氣。反復進行，配合呼吸，則足跟提起時吸氣，足跟著地時呼氣。

功法特點

神與形合，氣寓其中

神，是指人體的精神狀態和正常的意識活動，以及在意識支配下的形體表現。“神為形之主，形乃神之宅”

柔和緩慢，圓活連貫

柔和，是指習練時動作不僵不拘，輕松自如，舒展大方，緩慢，是指習練時身體重心平穩，虛實分明，輕飄徐緩，圓活，是指動作路線帶有弧形，不起棱角，不直來直往，符合人體各關節自然彎曲的狀態。它是以腰脊為軸帶動四肢運動，上下相隨，節節貫穿，連貫，是要求動作的虛實變化和姿勢的轉換銜接，無停頓斷續之處

松緊結合，動靜相兼

松，是指習練時肌肉.關節以及中樞神經系統.內臟器官的放松。在意識的主動支配下，逐步達到呼吸柔和.心靜體松，同時松而不懈，保持正確的姿態，并將這種放松程度不斷加深，緊，是指習練中適當用力，且緩慢進行，主要體現在前一動作的結束與下一動作的開始之前，動，就是在意念的引導下，動作輕靈活潑.節節貫穿.舒適自然，靜，是指在動作的節分處做到沉穩

功法作用

前四段作用：治病

一式，雙手托天理三焦 作用：上焦心肺，中焦俾胃，下焦肝腎，掌心向上托，小指和無名指有麻的感覺。

二式，左右開弓似射雕 作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正確會有麻脹的感覺

三式，調理脾胃須單舉 作用：調理脾胃

四式，五勞七傷向后瞧，作用：任督通，病不生，頭旋轉，手下按，打通任督二脈

后四段作用：強身

五式，搖頭擺尾去心火，作用：健腎（去心火即強身）

六式，兩手盤足固腎腰，作用：健腎 通過身體前后動 兩手至命門

七式，攥拳怒目增氣力，作用：練內氣

八式，背后七顛百病消，作用：血脈通暢，氣血充足